jak robic barki

No u mnie to jest modne, nawet większe koksy tak robią, tak samo jak trzymanie nóg na ławce. Nawet bym powiedział, że małpi chwyt jest zarezerwowany tylko dla tych większych, bardziej doświadczonych itd :-) Co do podania sztangi to akurat ten sposób mi odpowiadał, może dlatego że nie poznałem innego. A jeśli chodzi o asekurację no to koleżka się [...]

[...] -- cwiczysz juz prawie 2 lata wiec mozesz dodac miedzy wyciskiem w skosie a rozpietkami jeszcze 3 serie wyciskania w wąskim chwycie na płaskiej TRIC hehehe przykry lpan jak cholera na małą grupe miesniowa robi sie 6-7 serii wiec np - francuz leżąc 3 serie 10-12 - prostowanie przedraion trzymanych za głowa ze sztanga/ sztangielką 3 serie 8-12 [...]

[...] instruktora i poszedl na skosna lawke robic, zalozyl po 2,5 na strone, robi , robi.... 1 seria, 2 seria i go przygniotlo. dobrze ze bylem blisko bo by sobie krzywde zrobil koks okolo 90 kg dostal wyj**ke jakiegos tescia, dzwoni do dila i mowi "Po tym g***ie ostatnim mam barki jak 7 letnia dziewczynka" myslalem ze sie posikam ze smiechu

Znalazłem takie plany FBW - czy są odpowiednie?. Pytanie który mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

juz nie jeden o to pytal.. to jakis temat tabu.. raczej nie licz na odpowiedzi ktore beda Cie satysfakcjonowaly.. a chetnie bym poczytal.. w gazecie "kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" jest taki plan: 1. boks 2.silka 3.boks 4.silka 5.bokss 6/7 wolne osobiscie przez wakacje laczylem to w ten sopsob: 1.boks 2.silka - plecy, [...]

[...] to i tak mocno by dostawał. Ale tak czy siak w ten sposób mógłbyś robić we wtorek barki ciężko, a w sobote dojechać je na małych ciężarach po klacie....Chyba, że można tez jakoś porozdzielać, tak jak się to już wcześniej pojawiało, np. tył barków przy plecach, przód, przy klacie.... To co napisałem wyżej, może nie jest idealne Ale jest tam [...]

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję [...]

[...] Z NAD GŁOWY: 25kg | 25kg | 30kg UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 5kg | 5kg | 5kg | 5kg PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 35kg | 35kg | 35kg Dieta B - 133 | T - 58 | W - 191 | KCAL - 1931 Q Wie ktoś może dlaczego ćwiczenia ze sztangielkami mogą iść tak słabo? Albo jak to poprawić?

[...] robiąc jedną serie na poziomej i jedną na skośnej, ale tak też może być "BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1)" -- jak twoim priorytetem są barki, to dodaj ćwiczenia oddziałujące na każdy akton, czyli dodatkowo wykonuj unoszenie hantelek bokiem i w opadzie tułowia, oczywiście odpowiednio [...]

[...] na palce 3s zakres powtorzen wacha sie w granicach 12-8, jedynie barki wiecej powtorzen, ok 15-12 bo podobno barki lepiej reaguja na wieksza ilosc powt... i nie wiem wlasnie, jak robie plecy to najpierw mam robic prostowniki czy najszerze ? Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-16 23:31:33 Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-16 23:33:12

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]

[...] od Olimpu, więc zamówiłem teraz 120 kapsułek od Activlab Complex. Powinny być jutro. Zastanawiam się nad kupnem BCAA, ale nie wiem czy mi jest to potrzebne, a kase mógłbym jakoś inaczej wydać ;) 2 ważne pytanka: 1. Barki. Podczas robienia przyciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody czuje spory ból w barkach. Taki problem mam jakiś czas i w [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 3serie(10 powt.)Ja bym dał tutaj sztangę, żeby można to było uznać za tzw.power movement. Ogólnie rzecz biorąc dobrze by było, gdyby było tu jakieś"główne"ćwiczenie, gdzie możesz podnieść nieco wiekszy ciężar. Ale od biedy mogą zostać te hantle. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

No dobra, przyjąłem krytykę. Kombinuję jak koń pod górę zamiast robić to porządnie. Wiadomo jak jest i wystarczyłoby się przyłożyć i będzie samo rosło :-) Nie wiem na ile tygodni to będzie bo Antosia nie pytałem, ale bydzie to tak: pn klatka wt grzbiet sr wolne/aero cz barki + ramiona pt wolne/aero/basen sb nogi ndz wolne Bez kombinowania w jakieś [...]

Ziomosław póki co pozostaw te barki takimi jak są a się przyłóż do ich trenowania . Co do ilości powtórzeń tak to prawda 12/10/8 itp. Albo 8/10/12 i inne metody lecz też i pisze że ćwiczyć się powino na siłowni na sprzęcie a nie w domu na krzesłach . Trening domatora przełamuje stereotypy a tacy ludzie jak ty czy inni tu piszący są przykładem [...]

[...] na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: klatka (jak wyżej) Sobota: barki (podciąganie pod brodę nachwytem, podnoszenie na stojąco nachwytem od klatki w górę), plecy (podciąganie na drążku szerokim podchwytem i zwykłym [...]

Dzień 70 MASA Dzisiaj dzień taki dziwny , ostatkie sił wstałem do szkoły coś tam sie ouczyłem jak wróciłem poszłem spać i wstałem teraz 8-O myśle że to kumulacja zmęczenia i niewyspania chociaż tylko przedwczoraj mało spałem ale może potrzebuje więcej czasu na regeneracje , jak przeniose sie na tutejsą siłke to napewno nad tym pomyśle żeby było te [...]

[...] wspomnę o przyjmowaiu odp pozycjigdy nie ma partnera w pobliżu. Tak czy siak oba cwiczenia godne wypróbowania i uwagi im poświęcanej - po prostu inne Co do niemozności MC - jak radzisz sobie z treningiem nóg, prostownikówm, klaty i barków? (wiem że ciężko zakładać, bo sam na barki ciężar z ziemi zarzucam, ale mimo wszystko skoro machałeś taimi [...]

Powiem Ci tak, jesli chodzi o cwiczenia na klate - narazie jest ok. tak jak pisalem co innego brac 70kg ze stojaka (dobre na rozgrzewke), a co innego wziac to z ziemi polozyc sie zrobic 10 pow. wstac i odlozyc :D (dodatkowo staram sie robic to w 100% technicznie). Fakt faktem progress jest dosc znaczny, i na bank kupie w marcu jakies 20-40 kg [...]

[...] :D ale nie mam czym podwazyc sztangi :/ wczesniej pod lozko (takie stare :>) wstawialem - moze na koncowke cos zarzuce i zaczne tez to robic - bo najszersze od tego rosna jak na drozdzach ! ;] Ps . wyciskanie na barki robie do konca (czyt. nie na poziom glowy ale do karku - niektorzy robia max do czubka glowy :>) Zmieniony przez - drcwycior [...]